视频太大时，最直接的问题是上传慢、发送失败、占用空间多。压缩视频的目标不是盲目变小，而是在目标场景能接受的范围内，尽量保留清晰度。

影响视频大小的核心因素有三个：分辨率、码率和时长。时长不变时，码率越高文件越大；分辨率越高，通常也需要更高码率才能保持清晰。

先确定使用场景

如果是发微信或邮件，重点是文件不要太大、对方能打开。可以选择 MP4 + H.264，1080p 视频控制在 5 Mbps 左右。

如果是上传抖音、小红书或 B 站，建议优先保留平台推荐分辨率和比例，不要过度压缩，否则平台二次压缩后会更糊。

如果是课程、会议或屏幕录制，画面变化少，可以使用更低码率。很多 1080p 录屏用 2 到 4 Mbps 也能看清文字。

压缩时优先调什么

第一优先是编码格式。把老格式或低效编码转成 H.264 MP4，通常能明显提升兼容性。如果目标设备支持 H.265，还可以进一步减小体积。

第二优先是码率。码率是控制体积最直接的参数。不要一上来就把 1080p 降到 480p，很多时候只要降低码率就够了。

第三才是分辨率。只有当文件仍然太大，或者目标场景不需要高清时，再从 4K 降到 1080p，或从 1080p 降到 720p。

常用建议

普通 1080p 横屏视频可以从 5 到 8 Mbps 开始。720p 可以从 2.5 到 5 Mbps 开始。竖屏短视频如果只是聊天发送，1080x1920、4 到 8 Mbps 通常够用。

压缩后最好保留原文件。以后如果需要更高清版本，应该从原文件重新转换，而不是在已经压缩过的文件上继续压缩。